Храна за многе људе је једна од најживљих задовољстава. И задовољство је за то и уживање, како би желели да га поново и изнова добијате. То је оно што узрокује људе често и пуно, што у будућности доводи до константног осећаја глади. Већина је већ дуго заборавила да је таква истинска глад, само смо постали емоционално зависни од хране, тако да је питање данашњег решавања питања константног осећаја глади и емоционалног претеривања.
Тајне сузбијања опсесивног глади
- Научите да препознате физиолошки глад.
- Можете започети дневник хране у којем ћете забележити време и количину хране коју једете.
- У борби са сталном гладом ће помоћи јасној исхрани и строго поштовање. Неопходно је немилосрдно сузбити све покушаје да се хране изван распореда.
- Шетња, ћаскање са пријатељима, одлазак у биоскоп, чишћење стана у потпуности, слушање омиљене музике, гледање старих фотографија - све ово и још много тога ће одвојити од константних мисли о храни.
- Са жељом да се окачете на храну, можете то ријешити, али тек након 3 "здравих" производа. На пример, прије него пожељна чоколада јели јогурт, јабуку и шаргарепу. По правилу, ови "здрави помагачи" су довољни да задовоље прави осећај глади.
- Здрав сан је предуслов за борбу против честих напада глади. Дуго је доказано да поремећаји сна могу повећати осећај глади услед смањења нивоа лептина у телу (лептин је хормон који регулише апетит и сигнализира мозак за ситости).
- Да би се борио против осећаја неодговарајуће глади било је лакше, неопходно је превладати стрес, јер се у стању стреса контрола над храном често губи. У условима стреса, повећава се количина кортизола (стресног хормона). Повећана количина овог хормона у крви активира физиолошку потребу за слатком и сланом храном.
- Свака особа има урођени систем који контролише осећај ситости. Али се дешава да у телу постоје генетски поремећаји, у којима мозак престане да примају сигнале о ситости и да особа пати од константног осећаја глади. Ако сте пратили овај ретки генетски поремећај, не очајујте - данас, медицина ради на леку заснованом на ензимима који ће помоћи да се избори са овим проблемом.
Стални осећај глади ће бити лакше превладати ако користите неке трикове:
- Испрати уста водом што је могуће често, а пожељно је ако је мента;
- Можете жвакати жлицу посуђеног млека у праху;
- између усне и носа налази се акупунктурна тачка, када притиснете средњи прст на неколико минута осећај глади је тупан;
- ујутру препоручује се хладан туш, а након што се трошите тврдим ручником,
- можете направити апроксимативну исхрану за дан, пожељно не преко 1000 калорија, који мора укључивати угљене хидрате биљног поријекла;
- Неопходно је укључити рибље специјалитете у исхрану два пута или три пута недељно;
- унос хране треба да буде 5-6 пута дневно током дана;
- потребно је покушати користити салате од поврћа уз додатак махунарки, који доприносе брзој засићености и побољшању варења;
- покушајте да ходате након једења, а не пре једења.