Замислите да сте коначно дошли до идеје да морате ући у спорт. Тако сте прикупили сву храброст, отишли у теретану, искрено одмерили 1,5-2 сата и задовољни отишли кући. Међутим, испало се није тако једноставно, следећег јутра ... тешко да изађете из кревета због мишићног знојења (мишићног бола). Скоро свака особа која у слободном времену напорно ради или физички обучава, пре или касније суочена са таквим неугодним последицама. Али са мишићним болом можете се борити и што је најважније, морате. Сада ћете научити неколико начина да вам помогнете.
Сигурно сте се упознали са таквим људима који су, због приповиједања после прве класе, спустили овај "прљави" посао - спорт. Наравно, крепатура је далеко од најпријатнијих сензација, али након неког времена пролази бол у мишићима, тело се навикава на редовна оптерећења, а особа почиње да се осећа добро. Вреди мало стрпљења. Да бисте толерисали већу удобност, користите савете које ћете наћи испод.
Снага Крепаретсиа?
Са активним физичким радом, мишићима је потребна додатна енергија, а глукоза је главни извор. У тој ситуацији, тело почиње да брзо разбија гликоген, а раздвајање се одвија без облика кисеоника и млечне киселине као нуспроизвода. То је порекло процеса.
Ова млечна киселина почиње да се сакупља у мишићном ткиву, а тело то схвата као токсин, тако да постоји крепатура - бол у мишићима.
Постоји још једна пресуда о појављивању крепатуре. Неки стручњаци кажу да је под активним физичким напорима мишићно ткиво мало оштећено, тако да постоји такав бол.
Међутим, крепатуре може бити поражено и олакшано. Стога, даље ћете видети обећане практичне савете.
Примијенити процедуре
Не верујте, сами проверите - топла купка са додатком морске соли најбоље функционише. У топлој води, мишићи се полако опуштају, и поред тога, осећај неугодности постепено нестаје, млечна киселина се брзо ослобађа. Ова процедура чудесно исправља бол у мишићима након исцрпљујуће вјежбе.
Постоји још један алат - сауна или сауна. Можда је прилично скупо сваки пут када обучите да посећујете купатило, али треба напоменути да ћете се следећег јутра осећати много боље.
Брзо елиминишите помоћ и контраст тресања. Многи професионални спортисти кажу да користе ову методу и задовољни.
Можете пробати сва три начина водених процедура да бисте остали на најприкладнијој за вас. Ако вам се не допадају ове опције, онда прочитајте даље.
Масажа
Савршено ублажава бол у мишићима, масира истовремено и тонове и опушта, а такође уклања осећај неугодности. У току поступка препоручује се употреба биљних уља, тако да не можете само да помажете мишићима него и користите кожу. Када масажа побољшава циркулацију крви у мишићима, што значи да ће процес производње млечне киселине бити бржи.
Истезање
То не звучи чудно, али истезање помаже да се отарасе пукотине. Наравно, првих неколико вежби ће бити веома тешко направити, али након петнаестак минута истезања осећате да се осећај побољшао и бол неће бити толико запажен. Штавише, мора се рећи да је ово прилично брз метод, чији резултат неће дуго бити у току.
Наставите да играте спорт
Док су мишићи страшно болни, нема жеље да се врате у теретану. Чудесна мисао пролази кроз главу да је боље одложити тренинг за боља времена - све док мишићи не престану да болују. Дакле, морам рећи да чим се такве мисли почеју појавити у вашем уму - одвезите их далеко, јер ако напуните организам кретеницима, постаје још гора. Са активним физичким вежбама, мишиће се претерано загревати, циркулација се побољшава, а срце откуцава јаче, што стимулише млечну киселину из мишићног ткива.
Можда сте приметили да чим се тренирате, бол постаје мањи, али ако тренинг пропусти наду да ће бол престати, онда снага неће нестати, али ћете трпети још три дана (у најбољем случају), па чак и свих пет. А када поново тренирате након једнонедељне паузе, имат ћете исти резултат као и тим, па ако се одлучите за спорт, онда је заустављање непотребно. Запамтите да физичко оптерећење мора бити редовно - само на тај начин можете постићи добре резултате.
Тачно
Шта год пожелите, али благостање и здравље директно зависе од онога што једемо. Запамтите да свакодневно требате јести угљене хидрате, јер су најважнији извор енергије, а у исхрани морају бити протеини који помажу у стварању мишићне масе и убрзавају процес зарастања микродама.
Штавише, морате да засићите своје тело довољно витамина Е, А и Ц. Зелени чај је такође веома користан за здравље, јер садржи гомилу свих корисних супстанци, што врло добро утиче не само на усне, него и на цео организам у целини.
Комплетан сан
Након вежби у теретани ваше тело захтева добар одмор. Према томе, не би требало да одбијете тако добру ствар као здравог и пуноправног сина. Дакле, не само да можете да пружите олакшање мишићима, већ такође позитивно утичете на цело тело, и поред тога, ваше доброће ће се побољшати.
Будите позитивни
Запамтите да то много зависи од вашег расположења. Наравно, након прве лекције, када све оштети борбени дух и стазе, сваки покрет доноси бол, боли снагу, тешко је радити вежбе, а ништа није видљиво. Избегавајте ове мисли, апстрактне једне од других.
Више људи након првог тренинга у спорту, па чак и оних мишића, чији постојање нису ни сумњали. Међутим, ако боли - добро је, онда је ефекат. Када се ваше тело прилагођава и прилагођава сталном тренингу, тресење ће проћи, врби заборавити шта је то. Наравно, ово може трајати неколико седмица, али резултат је вриједан. Тело ће поново постати пластично и флексибилно, онда ће вам бити много лакше да се померите, превазиће се милост и лаганост.
Ако вам је потребно предузимање хитних мера за борбу против крепатуре, онда можете да прибегнете неким мастима за загревање - у апотеци вам ће бити понуђене многе опције. Ако је бол у мишићима веома јак, концентриран на једном месту и неколико дана се не одлази и после ових процедура о којима смо раније разговарали, онда је најбоље да се обратите лекару - можда имате нешто за трауматизацију.
Па, сада знате шта треба да радите са боловима у мишићима, начини које смо покрили ће вам помоћи да живот учинимо пријатнијим. Можда ће с временом имати некакве сопствене методе борбе с крепатом, што је најважније - не заустављајте се, спорт је покрет, а покрет је наш живот!