Наука је већ прецизно дијагностиковала и упоређивала наше болести са недостатком одређених витамина и минерала. Чини се да је таква ситница, али наше тело је осетљиво на недостатак милиграма неопходних елемената и даје упорне сигнале о њиховом допуњавању. У већини случајева, можете учинити без употребе производа фармаколошке индустрије и заменити таблете са конвенционалним производима.
Имајте на уму прекомерну раздражљивост и свађе? Имате недостатак гвожђа, једите бифтек! Да ли вам ноге расте? Дакле, није довољно калија. Забраните банану, од ове двоструке користи: и укусно, а тело ће добити потребан минерал. Од сада, како кажу, мало детаљније ...
1. ВИТАМИН Б2 ИНСУФФИЦИЕНЦИ
Препоручена дневна доза је 1,3 мг за мушкарце и 1,1 мг за жене. Витамин Б2 је важан за производњу и раст ћелија, без тога тело не може вратити кожу и мукозне ћелије одговарајућом брзином. Са својим недостатком, на пример, углови усана могу бити напуштени. Такође је неопходно за прераду хране у енергију, тако да умор и мигрена представљају директне симптоме недостатка витамина Б2. Према статистикама, једна петина девојчица између 11 и 18 година и једна од осам жена не конзумирају довољно витамина Б2. Код мушкараца, недостатак витамина је реткост. Разлог је у томе што једу више хране (као што је све једноставно и једноставно!). На рачун количине јести добијате потребну дозу Б2. Ситуација са недостатком витамина Б2 је лако решива - она се налази у млечним производима, само стакло (250 мл) млека у дневној исхрани ће уклонити све проблеме.
2. НЕУТРАЛ ВИТАМИНА А
Више нема мигрену, као што је случај са витамином Б2, а варење ће сигнализирати недостатак витамина А. Укупно 0,7 мг дневно за мушкарце и 0,6 мг за жене је потребно за заштиту мукозних површина црева и дисајних путева од могуће инфекције. Али овај број је такође изгубљен сваком од осам тинејџера оба пола и 10 процената мушкараца. Жене мање (6 процената) имају недостатак витамина А због своје биљне дијете, једу још више шаргарепа и зеленила који садрже витамин А. Оброк за рјешавање дефицита је најједноставнији: шаргарепа и јетра, али се јетру трудница не препоручује да "пописивање" витамина А није штетити фетусу.
3. УНХЕАТХ ОФ ВИТАМИН Д
Општи болови дуж тела и локални у леђима или зглобовима, плантарни фасциитис (бол у петама, нарочито ујутру), слабост и умор су такви симптоми недостатка витамина Д у телу. Од виталне је важности за развој и одржавање костију и мишића, јер регулише ниво калцијума и фосфора. Ојачавајући наше кости, витамин је такође важан за имунолошки систем, побољшавајући заштитне анти-канцерске способности тела. Дневна доза је само 5 μг (ово је 0.005 мг! Упореди са горе наведеним захтевима за витамине Б2 и А). Међутим, статистика показује низак ниво витамина Д у свим старосним групама.
Недостатак витамина Д лако се елиминише вашим омиљеним конзервираним сарделима, лососом или чак папом ако конзумирате барем неколико порција недељно. И у сваком сунчаном дану нужно скочите на улицу и проводите 20 минута испод сунчеве светлости без заштите од сунца. Створити тело све услове, обезбедиће се витамином Д.
4. СЛОВ ОФ ЗИНЦ
Да ли сте зауставили разликовати ароме нијансе хране? Можда је то због недостатка цинка у телу. Недавна студија европских лекара открила је да је код пацијената са нижим садржајем цинка у црвеним крвним жилијама способност детекције слатког укуса погоршана. Генерално, цинк је неопходан за развој и одржавање укуса окуса и за производњу пљувачних ензима. Његов недостатак се манифестује и код повећаних катаралних инфекција и одложеног зарастања рана, пошто овај минерали играју важну улогу у функционисању имунолошког система и поправљању и обнављању ћелија.
Говедина и јагњетина, ораси (пожељно кикирики или каше), цела зрна ће допунити недостатак цинка. Дневни захтев за цинк код мушкараца је 9,5 мг, код жена је до 7 мг.
5. РЕДУКЦИЈА КАЛИЈАЈА
Калијум је "везан" да помогне у регулисању равнотеже воде у телу, тако да његов недостатак доприноси повећаном крвном притиску. Све ово у комплексу се манифестује у отеченим ногама, нарочито на крају дана. Диетичари су утврдили да готово четвртина свих жена не обезбеђује потребну количину калијума у исхрани.
Калијум има богате поврће и воће, нарочито у бананама. Дакле, све жене које у вечерњим часовима кажу: "Како су ми натегне ноге!" Препоручује се да се поједе до пет банана дневно, а онда ће се обезбедити свакодневна потребна доза од 3,5 мг калијума.
6. ИРОНИРАЊЕ ЖАРА
Лекари су јасно приметили однос између грчевог карактера и недостатка гвожђа у телу. Раније су такви симптоми препознали прекомерни бледи и, чудно, облик ноктију у облику конкавне кашике (као да би могао да задржи пад воде). Сада, повећана раздражљивост се сматра водећим индикатором недостатка гвожђа у свим другим факторима.
Гвожђе је једна од кључних компоненти црвених крвних зрнаца, потребна су им да проширују кисеоник у целом телу. Уколико постоји недостатак, онда ће се, пре свега, смањити количина кисеоника у мозгу. Отуда је манифестација свађе. Дневна потребна доза за мушкарце је 8,7 мг, а за жене - чак 14,8 мг! Само према статистици, до 30 процената девојчица адолесцента и 17 процената жена свих старосних група пати од недостатка гвожђа. Ево једног од објашњења експлозивног брзог темперамента и ексцентричности девојчица адолесцента и прекомјерног (у поређењу са мушкарцима) грдавости код старијих жена.
Извори гвожђа животињског поријекла - говедина, сардине, јаја, као и зелено поврће, ораси, махунарке боље од било којег таблета помоћи ће мучење. Мушкарци не би требали да остану и често хране своје жене својим производима. Онда им је обезбеђен породични одмор, нико их неће гурати.