Укусна вечера Нудимо Вам једноставан рецепт за припрему вечере. Кромпир, лук и парадајз служе као поврће. Наравно, ова листа се може увећати и додати још неке компоненте по вашем укусу. Главна ствар у свему јесте знати меру. Узгред, у погледу вечере, она мора бити завршена не 3 сата пре спавања, а не до 18 сати. Све зависи од тога колико сте доручковали и шта желите да једете. Дакле, нутриционисти кажу да би прелазак између доручка и вечере требао бити око 14 сати. Ако, на пример, планирамо да имате нешто значајно или дебело (махунарке, тестенине, свињетину, харинге, итд.), Онда знајте да је потребно 4-6 сати да ваше тело пребаци ове производе. Али кувано поврће, витка телета и ниско-мастна риба ће се пробити 1-2 сата. Али у сваком случају, вечера не сме бити превише калорична. Идеално би требало да буде 30% дневне исхране.
Састојци:- Пилећи филе 1000г
- Кромпир млади 500 г
- Парадајз 300 г
- Лука 100 г
- Челик 3 зуби
- Орах 100 г
- Пеппер црно тло 0,25 тсп.
- Сол 1 тсп.
- Корак 1 Да бисте припремили такву вечеру, узмите: пилећи филе, 5 средња кромпира, 2 меснатог парадајза, бели лук, црни лук, ораси, бибер, сол. Поред тога, потребна вам је фолија.
- Корак 2 Скините кромпири и исеците на резанце. Сол и бибер.
- Корак 3 Фино исецкати чесном са ножем. Исеците лук у прстена.
- Корак 4 Пресећи орасле са блендером, ножем или малтером.
- Корак 5 Опрати парадајз и посећи на резове.
- Корак 6 Исеците пилеће филете на средње комаде.
- Корак 7 Преклопите фолију у два слоја (сјајна површина ка споља). Ставите кромпир.
- Корак 8 Поставите следећи слој на пилетину. Салата и бибер по укусу.
- Корак 9 Потресите пилетину с сесованим луком и прстима лука.
- Корак 10 Потапајте састојке са здробљеним орасима.
- Корак 11 Топ са парадајзом. Сол и бибер.
- Корак 12 Напуните састојке фолијом и пеците на 200-220 ° Ц око 90 минута. Ово јело може бити припремљено на угљенику.
- Корак 13 Посуђену посуду можете посипати својим омиљеним зеленилом и послужити топлом.