Правилна исхрана за мршављење: дијетални мени недељно

Дјевојчице које су покушале све методе како би изгубиле вишак килограма, обично међусобно међусобно, савјетују на коју дијету треба придржавати губитак тежине. Међутим, запамтите да неће бити сви начини који су били ефикасни за неке, исто тако ефикасни за друге. Нарочито, не морате нужно узнемиравати себе одустајући од своје омиљене хране, када постоји једноставан начин за борбу против прекомјерне тежине - једите у праву.

Основни принципи правилне исхране за мршављење

Најчешћа грешка од стране људи који покушавају да се отарасе виших килограма је гладовање. У почетку они имају прилику да изгубе тежину, али се на крају враћа. То је због чињенице да избалансирана исхрана није примећена. Због тога, прво ћемо размотрити једноставне принципе правилне исхране, а касније - неколико опција за дијеталну исхрану за недељу дана.

1. Уравнотежена дијета. Пре свега дневна доза протеина, масти и угљених хидрата треба да одговара норми - око 30-40 г протеина и од 25 до 35 г масти.
2. Придржавајте се "правила плоче". Условно поделите садржај плоче на 3 дела: 50% су поврће и зеленило, 25% су сложени угљени хидрати (на пример, житарице или махунарке), а преосталих 25% су протеини (риба, месо, морски плодови).
3. Права комбинација производа. За брз губитак телесне масе потребно је узети у обзир сварљивост хранљивих састојака од хране и њихове комбинације међу њима - на пример, једење шаргарепе павлаке, црвене рибе са биљним уљем итд.
4. Када сте гладни, угасите жеђ. Понекад, када желите да једете, ваше тело заправо жели да пије. Да бисте разликовали између глади и жеђи, пијте чашу воде - ако осећај глади не прође, онда можете јести.
5. Одустите од полупроизвода и брзе хране - они садрже превише канцерогених супстанци, па се припремите. Дакле, барем ћете бити сигурни у садржај садржаја у исхрани.
6. Темељно жваћите храну - око 40 пута, јер ово доприноси његовој бољи апсорпцији - заборави на навику грицкања у покрету.
7. Не прескочите доручак - први оброк треба да се одржи највише један сат након што се пробудите, јер енергију троши тело чак иу спавању.

Компоненте правилне исхране за мршављење

• Храна богата фибером, тако да се преференцију даје поврће и воће. Максимална граница њиховог броја није, али морате јести најмање 400 грама поврћа и воћа дневно.
• Риба и морски плодови садрже велики број протеина. Међутим, боље је узимати свежу рибу за кување, јер се током замрзавања изгуби до 70% протеина.
• Саставни дио исхране за недељу дана су житарице. Пиринач се дигестира дуже, јер делује као извор дугих угљених хидрата, али уклања шљаку и вишак течности. Хељда садржи много корисних микроелемената, чак и више него у овсени јеловници.

Диетне опције менија за седмицу

Дијета за недељу # 1:

1. Доручак се састоји од житарица са поврћем или сиромашним сиром са јогуртом са ниским садржајем масти. Неколико сати након првог оброка, можете уједно имати угриз од воћа, ораха или сувог воћа.
2. За ручак, кувати супу, салату од поврћа и месно јело. За неколико сати можете јести мало поврћа и кувано јаје.
3. На вечеру направите рибу за пар или роштиљ, а на украсу одаберите поврће по вашој дискрецији: кувана, печена, свјежа или замрзнута.

Између оброка треба пити 0,5 литре воде.

Исхрана за недељу # 2:

1. Доручак: месо са украсом - пиринач или пире кромпир, салата, чај са лимуном или биљним биљем. Мршава кошта воће или ораси.
2. Ручак: тостови хлеба са рибом и салатом или дивљи пиринач са поврћем. Можете пити чај од менте или минералну воду са лимуном. За снацк је погодан јогурт са ниским садржајем масти.
3. Вечера: скимска скута и чаша воде са лимуном.

Није тешко придржавати се такве дијете, поготово јер су дијете недељно прилично благе, али нико неће оспорити користи од њих.