Како бити: јести ујутро или не?
Многе жене и девојке које се труде за идеално тело, мисле да је пун доручак додатним калоријама које спречавају губитак тежине, тако да више воле нешто за јело. Ово је погрешно схватање.
Ноћу спавамо, а тијело функционише, дигестира сву храну коју смо јели током дана. Наша енергија иде на чињеницу да се ћелије обнављају, а органи и ткива се хране. Људи не једу ноћу, али постоје, наравно, ситуације када устају у три сата ујутро да попију воде и истовремено једу сендвич.
Због тога се ујутру пробудимо осећањем глади, чак и када не желимо да једемо. Наше ћелије осећају ово, јер су ослабљене, у њима се окупило доста токсина, а остало је мало воде, а да би тело почело да ради, потребно је доручка.
Да ли још увек мислите на јело ујутру или не?
Метод број 1: Немојте доручковати
Ниједан дан или два раније, за сат времена ћете приметити колико сте узнемирени и разочарани. Мозак је смањио ниво глукозе, а нисте га допунили, тако да мозак то не воли, постаје бесан и емитује импулсе како би активирао метаболизам, глукоза је изузетно излучена из јетре миша, па се осећате слабе.
Када је глукоза у потпуности извучена, онда ћете осећати неспремни осећај глади да једете много више него што вам треба. Производи неће бити здрави и корисни, али они ће пасти под вашу руку, јер ћете бити тако гладни. Као резултат, претерујте и исцрпите калорије на куковима, задњици и стомаку.
Метод број 2: Чврсти доручак
Сваког јутра попитићете разне сокове, кафу, јести муесли, пециво са маком и кондензовано млеко, чоколадне сендвиче. Мислите ли да је ово корисно? Само вам се чини! То су лагани угљени хидрати, који нагло повећавају ниво шећера у крви.
Као резултат, желудачна жлезда почиње да производи инсулин, а све ово шећер се депонује у облику масти у нашим куковима и струку. И због чињенице да се глукоза врло брзо претвара у брашну, опет желите да једете, а ручак није ускоро, па започните поново, "бурст" сендвиче, једете додатне калорије.
Метод број 3: Прави доручак
Ова опција није погодна за ништа друго. Нећете осећати глад, и бићете у праву, без повреде фигуре. Како одабрати корисне и исправне производе? Ујутро не постоји увијек вријеме за кухање специјалних јела близу пећи. Прави доручак није потребно дуго кухати.
Производи који требате изабрати за мршављење за доручак
Шта је главна ствар за доручак? Узмите довољно калорија да бисте радили тело и балансирали корисне супстанце. У вашој исхрани требали би бити и масти, протеини и угљени хидрати са влакнима, али све у мало.
Први део доручка је сложени угљени хидрати, који могу бити у облику скроба или гликогена. Можете јести топлу кашу или овсену храну на води или млијечном млијеку, природним муесли без адитива. На овај начин, потребно је додати протеину у облику кетлаве парене, куване пилетине или јаја. Уместо месних производа, можете јести млечне производе.
Масти такође треба да буду присутне. Веома је добро ако је то добар путер или поврће. Воће и поврће морају бити у вашем доручку. Можете направити рез или салату.
Ако сте навикли да не доручкујете ујутро и не желите да будете гладни, прво једите воћу и пола јајета и тако се полако навикните на јело ујутро.
Користан је чаша природне кафе за доручак, али не на било који начин растворљив. Можете пити мрвицу, такође помаже да се изгуби тежина. Научите да пијете чај и кафу без шећера и креме. Они се не користе.
Постоји неколико митова о томе шта јести за доручак, а шта не. Нарочито нам телевизија и часописи нам наметнују да је ујутро потребно пити сок од наранче, а хлеб се користи умјесто хљеба, а забаве су најчешће најбољи доручак. Сада ћете схватити да то уствари није тако.
- Наранџаста. Наравно, веома је корисно, садржи велику количину витамина Ц, али за доруцак не може се користити свјежи стиснут сок. Они садрже аминокиселине, који иритирају желудачну слузницу и осећамо осећај. Поред тога, киселине уништавају зубну емајлу. Бостонски научници уопште су сазнали за запањујућу ствар: женски дневни поморанџ сок је штетан, јер се могућност болести зглобова повећава за 40%.
- Јогурт. Многи тврде да ако га једете ујутру, онда ћете имати повећан имунитет, неће бити поремећаја у раду желуца и црева, а микрофлора ће бити испуњена корисним бактеријама. То је само реклама. Јогуртникак не може утицати на имуни систем, али кефир је много кориснији за рад желуца. У толико јогуртахнета, не постоје живе и здраве бактерије, али уопће нема млечних ензима. Готово сви јогурти су направљени од сувог праха, захваљујући којима се могу дуго складиштити. Воће и бобице, које морају бити свеже, оне су само у облику чувања и сирупа. Поред тога, додају боје, шећер, замјене и ароме. При одабиру јогурта, запамтите да рок трајања треба бити краћи од 2 недеље.
- Муесли. Шта је боље од њиховог доручка које нећете наћи, потпуну глупост! Да би направили муесли, они обрађују круп, који истовремено губи сва корисна својства, сушено воће које се налази у муесли обично се третира сумпорним гасом. Тако изгледају мрачно, али се не препоручује јести. Након тога, љуспице су пржене и третиране су. Француски нутриционисти су открили да неке врсте муесли имају већи проценат масти него у брзој храни. Због тога је најбољи начин да се житарице замене омотом и додају свеже замрзнуто воће.
- Бреадбиллс. Боље од хлеба може бити само хлеб од целог зрна. Може се једити, јер задовољавају глад и садрже витамине и елементе у траговима, али немају никакав укус. Али оне које су слане - не можете јести, јер имају доста адитива, а садржај калорија је једнак калоричном садржају редовног хлеба.
- Масни сир. Не морате га одустати! Сир и истина садрже пуно масти, али много је корисније. Чак и доктори кажу да би људи који су болесни нужно требали довести у своју исхрану.
- Банане. Не треба их одбити због калоријског садржаја. У овом плоду, врло мали проценат киселости, а ујутро ће уредити ваш стомак. Наравно, немате 5 комада, али нећете учинити никакву штету, али само предност, јер он такође чини рад мозга.
- Смеђи шећер. Прави шећерни шећер је кориснији од белог шећера, садржи пуно елемената у траговима, али није јефтино да се отежава. И онај смеђи шећер који видите у супермаркетима, у ствари, уобичајени бијели, који је преварен цватком.
Примери корисног и укусног доручка:
- Овсена јела са малином, црна природна кафа, тост са маслацем и сиром.
- Ајваста каша са поврћем и коктелом, паро црно са лимуном.
- Касерол са сиром и јабукама, зелени чај.
- Парна омлета с сиром и копером, кафа.
- Мали пита хлеб са кувано пилетином и парадајзом, чаша од јагодичастог воћа.
Ни у ком случају не треба одјавити. Правилна и здрава исхрана даје енергију за енергију, али ни на који начин сувишни центиметри на кукама и струку.