Седентарни начин живота има много непријатних последица, бол у леђима је само један од њих. Кичма - осовина на којој држи цело тело - може изазвати озбиљне болести и чак болести. Дакле, проблеми у одјељењу грлића материце доводе до главобоље. Заглављени нервни завршеци у грудном пределу - до болова у срцу. А проблеми у лумбалној регији могу утицати на ноге. Да бисте избегли све те проблеме, укључите се у фитнесс - добро развијени мишићи помоћи ће вашој кичми да остане у савршеном реду.
Пилатес
За исправан положај кичме, одговорни су и не само мишићи у леђима (покушајте потпуно опустити абдоминални мишићи и видети како ће се ваш положај променити). Међутим, многе традиционалне вежбе за штампу (увртање, подизање тела, вежбање на симулаторима) дају превише, понекад прекомерно, оптерећење кичме и мишића леђа.
Поред тога, на личним тренинзима можете радити не само са класичним прстеном, лоптом и еластичном траком, већ и са стварним Пилатес симулаторима - Цадиллац, Реформер и другим. Напомена за љубитеље експеримената: у Пилатесу све време постоје нове смјернице, на пример, плесови плеса са плесним елементима или аквапилати - у води.
Босу
Полу сфера Босу - мекана са једне стране и крута са друге - подсећа на половину гумене лопте. Коришћење леђа је у суштини исто као и Пилатес: покрети се изводе на неуједначеној површини, а ради одржавања равнотеже, неопходно је користити све мишићне групе и велике и мале мишићне стабилизаторе.
Можете да вежбате на Босу седењем, лагањем или стајањем, обављајући и вежбе снаге и аеробике. У другом случају, комплекс је сличан аеробици степена, међутим, уопће није неопходно скочити - довољно је једноставно пролећити. Слажем се, идеална опција за оне који имају кичму - слаба тачка.
Посебне вештине вежбања за Босу не захтевају, иако ће прва активност још увек морати да посвети позицији "нестабилне равнотеже".
Јога
Јога класе - најбоља превенција, а истовремено и лечење болова у леђима. Овај закључак су постигли научници америчког Националног института за здравље. Ово се објашњава врло једноставно: у јоги, маса вјежби, захваљујући којој се букнути буквално растегнути, а пратећи мишићи постају еластичнији.
Међутим, ако имате озбиљне проблеме са кичмом, требало би да будете веома пажљиви. Комплексне статичке позиције могу бити тежак задатак за почетника, па стога све асане требају постепено компликовати. Најкорисније за здравље је хатха јога. За почетнике најлакше је обрадити Ииенгар јого (класична школа хатха јоге), где се велика пажња посвећује дисању и учењу уметности опуштања. Такође можете пробати виниаса јого - готово да нема статичних вежби са озбиљним напором на кичми, а асане подсећају на успорени плес синхронизовани са дисањем.
Пливање
Можете пливати све, чак и оне који нису у стању да трчају, скоче, подижу тегове и обуку за тежину због проблема са леђима. Отпорност на воду даје добру силу за све главне групе мишића, али кичмени и зглобови се пуно оптерећују. Лагано пливање са стране на сукњу је мало вероватно да ће допринети јачању мишића, па стога, ако се одлучите за то у базену, изаберите активније врсте тренинга. На пример, аква аеробика , варијанта воде пилатеса или плесни плес, па чак и запаљиви аквали - плесови воде са елементима кретања од цха-цха-цха, салса и мерингуе.
Плес
У ниједном плесу не би требало да се сруши, напротив, неопходно је држати леђа равномерно, а стомак се затегнути - и то, иначе, већ је измијењено. Фламански, балетни плесови и класична кореографија брину се о најбољем свему о превозу.
Плесни плес је користан за доњу страну леђа - многи проблеми са леђима повезани су са чињеницом да се са седентарним животним стилом лумбална кичма углавном задржава и директно камење. Свака варијација на тему латиноамеричког плеса тренира бочне мишиће преса и мишића леђа. Међутим, ако су се проблеми са леђима већ појавили, не препоручује се активно увијање и скакање.