Постоји много различитих дијета које обећавају невероватан резултат у малом времену. Једна од ових дијета је дијета од угљених хидрата. Хајде да схватимо шта можете да једете на дијету од угљених хидрата.
Огљикови хидрати су један од најважнијих елемената садржаних у храни. Захваљујући конзумираним угљеним хидратима осећамо плимовање снаге и одличне перформансе.
Све дијете угљених хидрата подељене су са бројем дозвољених угљених хидрата дневно
- лов-царбохидрате - унос угљених хидрата дневно до 125 грама;
- тврдих угљених хидрата - до 20 грама угљених хидрата дневно.
Ове дијете су развили нутриционисти, који су у својим истраживањима дошли до таквих закључака - одговорни за повећање глади су угљикохидрати које конзумирали, ако их искључимо из своје дијете, апетит ће се неизбежно смањивати, те ће се тешке килограме почети топити. Специфичност диете угљених хидрата је да специфично смањујући количину конзумираних угљених хидрата, не повећавамо потрошњу елемената као што су масти и протеини. Немогуће је да не приметимо да једемо овако, на било који начин не штетимо нашем телу. Свака дијета није само плусе, већ и минуси.
Позитивни аспекти прехране угљених хидрата.
1. Најважнија ствар у потрази за лепотом - дијета ради!
2. Веома важан аспект - садржај калорија у храни коју једете не смањује, тело практично не осећа гладан.
3. Не смањимо колићину конзумираног протеина, али га не повећавамо, тако да наше тело адекватно реагује на ток дијететског начина живота, протеини доприносе сагоревању масти, посебно под физичким стресом.
4. Током ове дијете, тијело почиње производити посебне супстанце - кетоне, који такођер доприносе брзом сагоревању масти. Поред тога, ове супстанце су одлични природни антидепресиви.
Негативни аспекти прехране угљених хидрата.
1. Прекомерна употреба протеинских производа преоптерећује најважније системе тела - првенствено јетра.
2. Протеински производи могу садржати огромну количину масти. Стога морате пажљиво одабрати производе.
3. Наведене кетонске супстанце не само да имају благотворно дејство на губитак тежине, већ и оштећење јетре, мозга и бубрега
4. Недовољна количина угљених хидрата у организму доводи до стварања кетонских тијела, што негативно утиче на јетру, бубреге и мозак.
5. Наравно, свако ограничење исхране доводи до недостатка у организму хранљивих састојака, киселина и минерала, што негативно утиче на гастроинтестинални тракт.
Сада погледајте принципе једења дијета од угљених хидрата и причајте о томе шта можете да једете на дијету од угљених хидрата.
Сви његови типови су сведени на поштовање основних правила:
- Сва салата су само зачињена лимуновим соком, у најмању руку - са малом количином маслиновог или биљног уља;
- Пржите храну у маслиновом уљу, али боље је не пржити. Месо и јаја су више опрезни за кување, а поврће једе сирове.
- Након једења, немојте пити око пола сата.
- Немојте јести после осам сати увече.
- Поделите дневну стопу није неколико делова и једите свака три сата.
- Дневна доза хране не би требало да прелази 300 грама.
Постоји много врста такве дијете. То укључује познату "исхрану у Кремљу", не-карбохидратну исхрану Аткинса и Певзнер-а, диете са ниским угљеним хидратом Ким Протасова, "Десет производа. Размотрићемо неколико њих детаљније.
Аткинс дијета.
Друго име је исхрана америчких астронаута. Ова дијета је дизајнирана за дужи период примјене од других опција. Врло је тешко за особу мршављења. У првим данима интензивно смањује тежину, тело због недостатка енергије почиње да га вуче из сопствених ћелија, а као резултат, уз прекомерне килограме, силе нестају. Константна слабост утиче на расположење и учинак особе.
Ако сте и даље одлучили да испробате Аткинс дијету на себи, онда набавите своју личну ноту за храну. Сада ћете морати израчунати потрошене угљене хидрате буквално сваке стотине грамова сваког дана. Загарантован је брз губитак тежине када се конзумира дневно за не више од 20 грама угљених хидрата. Забрањено је јести све житарице, производе од брашна, шећер и производе који садрже шећер - слаткиши, воће, нешто поврћа - кукуруз, шаргарепа, кромпири, ни у ком случају не пијете алкохолна пића.
Дозвољено је да једете месо, јаја, рибу, поврће. Направите сто производа који садрже угљеник и пазите на оно што једете.
Класична дијета угљених хидрата.
У овој врсти дијете можете јести неограничену количину меса, морских плодова, сирева и сирева су дозвољени. Свакодневно је потребно укључити у дијету зелено поврће, лиснато, од воћа - само цитруси, и, наравно, бобице. Што се тиче пекарских производа ... ... све је много строже овде. Ако је апсолутно неподношљив, онда је један комад црног хлеба дозвољен, али изузетно непожељан.
Мени са не-угљеним хидратима:
1 Доручак: ½ грејпа (може се заменити новим соком без шећера);
2 доручак: 2 јајета с несладканим чајем или кафом.
Ручак: Једите јутарњи грејпфрут.
Вечера: кувати комад меса или рибе, направити салату.
Поподневна ужина: попијте чашу несладканог чаја.
Неки нутриционисти саветују дијете угљених хидрата, али само здрави и јаки људи. Тако смо навикли да се стављамо у различите оквире и мучимо наше тело, да смо спремни за све због лепоте. Али често је довољно само прилагодити вашу исхрану, конзумирати корисну и разноврсну храну, повећати физичку активност, а додатне килограме ће ускоро нестати сами. Нажалост, прескочени напорним радом и патњом, прекомерна тежина се поново враћа и ослобађање од њега ће бити много теже него раније. Пре него што одлучите да предузмете драстичне мере, размислите о томе да ли вам је заиста потребан.