Сећате се зеленила. Што су тамнији листови зеленила, више хранљивих материја које садрже. Веома је добро користити за припремање јела од салата.
Додајте црвено воће и поврће, на пример парадајз, црвене паприке или црни лук. Ови производи садрже ликопен, који штити од карцинома. Јело корисно поврће за људско тело стотину пута побољшава микроциркулацију крви и повећава имунитет.
Жути бибер , жути парадајз или шаргарепу добит ће вашу салату пријатним крчењем и обогатити га витамином Ц и бетакаротеном. Такође можете додати кајсију, манго, ананас, ароме наранџе до салате.
Додајте печурке, бели лук, крушке, брескве са белим месом и суво воће у бољу структуру и као додатни извор антиоксиданата.
Црвена купус, јајна ћелија, смокве дају салату посебну боју, контраст и арому, а такође помажу у повећању активности мозга.
Тофу од сојиног сока , лосос, пржене пилеће груди ће вам ослободити глади, постати извор протеина за ваше мишиће.
Мало дебела ће помоћи вашем тијелу да боље абсорбује неке хранљиве материје, па додајте храну која садржи уље: авокадо, ораси, бадеми. Овај ће вам такође обезбедити магнезијум и влакна.
Завршите своју салату додавањем поврћа и зрна који садрже скроб. Може бити различитих муесли, пшеничних или пиринчаних тубула. Они ће обезбедити ваше тело угљеним хидратима, и бићете енергични и енергични током целог дана.
Не претеруј
Сигурно је свако од нас дошао до ситуација у којима, на пример, на рођендан свог пријатеља једу још један комад торте, а да не буду гладни. Ова ситуација је одличан пример како допуштамо спољним факторима да утичу на нашу исхрану. Да бисте избегли преједање следећи пут, пратите упутства.
Савет 1. Замените сва посуђе са мањом гласноћом. Испоставља се да људи који једу из малих и плитких јела у просеку имају мање тежине, јер једу 57% мање хране од оних који их више воле, једу из "базена".
Наговештај 2. Не узимајте у обзир друге ствари. Веома често, када једемо самог, прилагодјавамо крај нашег оброка до краја новинског чланка, који читамо након једења или на крају ТВ емисије. Ово не само да повећава количину конзумиране хране, већ такође има веома лош ефекат на варење. Стога, кад седнете да једете, не одвајте се од било чега другог.
Савјет 3. Одвојите посуђе са добротама. Покривајући се на столу, не покушавајте да поставите плоче различитим третманима ближе себи. Студије показују да су људи који су теже доћи до тањира у просеку јести 30% мање хране.
Савет 4. Сачекајте најспорију особу. Када вечерате у компанији, немојте прво брзо апсорбовати сву храну. Појести наиин најспорије особе у својој групи.
Сунцокрет
Чак и уравнотежена исхрана не гарантује да ћете добити потребну количину витамина Е. У ствари, само 4% жена и 5% мушкараца конзумирају 15 мг ове супстанце дневно. Али витамин Е је моћан антиоксидант и помаже: борити се против превременог старења; обезбеди превенцију рака. Због тога је једноставно неопходно примити неопходну дневну дозу овог витамина, посебно зато што је врло једноставно. Одлични извори витамина Е су бадеми и пржени семени сунцокрета. 50 грама ових семена обезбеђују телу неопходну дневну дозу витамина Е. Можете их поједити појединачно и додати у разне салате и друга јела.