Ради се о штетним навикама у исхрани. Нажалост, скоро сваки од нас има неколико ових "непријатеља". Сећате се свог дана: опет нисте имали времена да доручкујете, а пре ручка неколико пута грицкали или само пили чашу кафе, а онда потпуно заборавили на поподневну снацку, дошли су касно кући, а у пријатној атмосфери куће опустили се за обилну вечеру. Како после оваквог дана не почнете да се жалите на пробавне проблеме, веће килограме, опћенито умор и депресију?
Здравље почиње правилном исхраном - сви знају о томе, као и шта представљају "правилну исхрану". Наравно, свако није у стању да посматра "правило пет плодова" или јести пет пута дневно, али се не опусти и одустаје. Само покушајте да се решите штетних навика у исхрани.
"Без доручка ..." - лоша навика 1.
Недостатак доручка је необично штетан. На крају крајева, ујутру се за целу особу наплаћује енергија и храњиве материје. Оставите себи шољу кафе - то значи ускратити ваше тело неопходних протеина и угљених хидрата за живот, на којима наш мозак "ради".
Али не идите у крајности и окрећите доручак у гозбу. Балансирани доручак би требало да садржи било који млечни производ (извор протеина и калцијума) и хлеб (извор угљених хидрата). Поврће и воће садрже влакна, која побољшавају варење и ствара осећај "ситости". Сада продавнице продају пуно житарица и муесли, који садрже све потребне састојке за доручак и лако и брзо кување.
"Хајде да жваћемо нешто? .." - лоша навика 2.
Чини се да се фраза "прехрамбене навике не може повриједити" потврђује од нас из дубоког детињства. Међутим, ово правило се односи на јединицу. Ако не можете стално да једете истовремено, покушајте да напустите "непланиране" грицкалице. Ако стварно желите да једете, пијте чашу воде - опет ће вам се јавити осећај глади. Али у сваком случају не жвакати гладом жваком гумом: тако почиње издвојити желудачни сок, који почиње да једе зидове стомака, јер "стварно" тело није стигло.
"Саљење на столу ..." - лоша навика 3.
Ако сте навикли да стално дозирате оброке за столом - вреди почети да бринете. Харм не доноси саму сол, већ његов велики број. Болест бубрега, остеопороза, високи крвни притисак - ово је непотпуна листа болести које проистичу из депозиције соли у телу. Ако сте навикли на јело слане хране, покушајте заменити со са зачинама и зачини, и користите морску сол за кување - то је корисније. Не заборавите да неки конзерванси садрже со, па је боље јести свежу храну.
"Депресија ће помоћи сладоледу ..." - лошу навику 4.
Наравно, слатко повећава ниво глукозе, доприноси производњи ендорфина (хормон среће), тако да са јаким нервним шоковима корисно је јести плочице горке чоколаде. Али задовољавање проблема слатко је једна од најнеповољнијих навика у исхрани. Вишак шећера узрокује гојазност и дијабетес, болести зглобова и кичме, притисак шиљака. Покушајте да "укротите" слатки зуб у себи: ако имате лоше расположење - гледајте весели филм или ћаскање са девојком, немојте журити до бројача с колачима. Уместо торте, поједи пар кашика меда или шецу грожђица.
"Навика је друга природа." Нажалост, отклањање лоших навика није лако. Најважније је започети: покушати одбити чак и неколико штетних навика у исхрани, а одмах ћете приметити како ће се ваше доброте побољшати. Предузмите прве кораке у правом смеру, а пут ка здрављу не изгледа тако тешко.